Běžecký sport se těší stále větší popularitě a není divu. Běhání je totiž snadno dostupný a komplexní pohyb, který přináší celou řadu benefitů pro fyzické i psychické zdraví.
Zdravotní benefity běhání:
- Zlepšuje kondici a posiluje srdce: Běhání je skvělý způsob, jak posílit kardiovaskulární systém a zlepšit fyzickou kondici. Pravidelný běh snižuje krevní tlak, cholesterol a riziko infarktu a mozkové mrtvice.
- Posiluje svaly a kosti: Běhání posiluje svaly celého těla, včetně nohou, hýždí, břicha a zad. Zároveň posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy.
- Pomáhá s hubnutím: Běhání je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zbavit se přebytečných kilogramů.
- Zlepšuje náladu a snižuje stres: Běhání pomáhá redukovat stres a úzkost a zlepšuje náladu. Během běhu se v těle uvolňují endorfiny, které navozují pocit štěstí a pohody.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelný běh pomáhá regulovat spánkový cyklus a zlepšuje kvalitu spánku.
Jak začít s běháním:
- Než začnete s běháním, je důležité poradit se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás běhání vhodné.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost a tempo.
- Běžte v pohodlné obuvi a oblečení.
- Nezapomeňte se před během zahřát a po běhu protahovat.
- Pijte dostatek tekutin.
- Poslouchejte své tělo a v případě potřeby si odpočiňte.
Motivace:
- Najděte si běžeckého parťáka, se kterým budete běhat.
- Připojte se k běžeckému klubu.
- Stanovte si běžecké cíle a sledujte svůj pokrok.
- Odměňujte se za dosažení běžeckých cílů.
Běžecké aplikace:
- Existuje mnoho běžeckých aplikací, které vám pomohou s tréninkem a motivací. Mezi nejoblíbenější patří:
- Strava: Sleduje váš běh, vzdálenost, tempo a spálené kalorie.
- Runkeeper: Sleduje váš běh, vzdálenost, tempo a spálené kalorie. Nabízí i tréninkové plány.
- Nike Run Club: Sleduje váš běh, vzdálenost, tempo a spálené kalorie. Nabízí i motivační výzvy.
Běžecké závody:
- Běžecké závody jsou skvělým způsobem, jak si ověřit svou kondici, motivovat se a zažít atmosféru běžecké komunity.
Pravidelné běhání je skvělý způsob, jak zlepšit fyzické i psychické zdraví. Běhání je dostupný pohyb, který si může užít každý, bez ohledu na věk, pohlaví či úroveň kondice. Začněte pomalu a postupně se propracujte k běžeckým cílům, které si vytyčíte. Běžte s radostí a užívejte si benefity, které vám běhání přinese!
