Víte jak se to říká, krása spočívá v jednoduchosti a maličkostech. No a platí to opravdu. Dokonce i při cvičení. Tyto cviky jsou sice jednoduché, ale dokážete nimi své tělo změnit k nepoznání. A to během pár týdnů. Tak co, jdete do toho?
Téměř každá z nás touží po krásné postavě. A obzvlášť před letem si na tom dáváme mimořádně záležet. Podívejte se spolu s námi, které cviky patří mezi mimořádně účinné a skutečně vám v krátkém čase, pomohou vytvarovat sexy křivky.
Běh na místě – intenzivně, ale efektivní pro celé tělo
Všichni víme, že při běhu zapojujeme většinu našeho svalstva. Nejenže se zahřejeme, ale poměrně rychle začneme spalovat i kalorie.
Zkuste nejdříve klasický běh na místě, po minutě přidejte zvedání kolen do výšky, další minutu zakopávajte. Toto je skvělý způsob jak se zahřát a rozhýbat tělo k činnosti.
Sklápěčky – ploché bříško na počkání
Lehněte si na záda, nohy pokrčte, chodidla mějte celou dobu položené na podlaze. Pánev zasaďte tak, aby bederní páteř byla v neutrální pozici. Ideální je abyste mezi zády a podlahou měli malou mezeru.
Předkloňte hlavu a zároveň přitáhněte bradu k hrudníku. Ruce nechte v poloze za ušima, lokty směřují stranou. Vnímejte své břišní svaly a zvedněte horní část těla, postupně se vraťte do počáteční pozice. Opakujte 3x v 5 sériích.
Dřepy – zajistěte si krásné nohy v expresně rychle čase
Nohy rozkročte na šířku boků. Stáhněte břišní svaly a pomalu klesejte, jako kdyby jste se chtěli posadit. Při vracení se do pozice ve stoje, zvedněte pravou nohu stranou. Špička je orientována směrem k zemi. Vraťte se do podřepu a nohu znovu pokrčte. Zadek tlačte k sobě a váhu přenášejte na paty. Přesně takovými dřepy, tvarujte kromě nohou i zadek. Udělejte 3x v 4 sériích.
Deska – stabilizovaný core, zpevněné břicho i krční páteř
Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí s dlaněmi. Vzepřete se od podlahy, váhu nechávejte na špičkách a předloktích.
Hřbet mějte rovný, v podstatě držte tělo v jedné přímce od hlavy k patě. Břišní svaly stáhněte a snažte se o to po celou dobu cviku. Opakujte 3x s výdrží alespoň 15 sekund.
