Nebudeme si lhát, aktuální situace ohledně koronavirus, zavřené fitka, nám vrámci formování si postavy velmi nehrají do karet. Tedy určitě ne lidem, kteří jsou naučeni na pevný režim a bez něj se neumí rozhýbat. Pokud vás cvičení podle různých internetových platforem nebere, zkuste jednoduchý, třítýdenní plán fitness trenéra, který dokáže s tělem malé zázraky.
Strava jako základ
Tato věta je už zdá se klišé, ale skutečně je klíčová. Bez změny jídelníčku se zkrátka nepohnete.
„Opravdu naše stravování tvoří 80% úspěchu. To co by se mohlo stát jakousi mantrou pro všechny, kteří se snaží shodit a nedaří se jim je toto: jedině kalorický deficit, vám pomůže s úbytkem na váze. V praxi to znamená, že pokud si dám na oběd hranolky a hamburger, musím si to fakt, že obleva. Jinak buď přibírám nebo s jakou takovou dávkou pohybu, zůstávám na stejném. Takže nastavení jídelníčku je klíčové. Ženy by denně měli přijmout 1100 – 1300 kalorií, pokud chtějí shazovat . K tomu samozřejmě přísluší i pohyb, „vysvětluje fitness trenér Mgr. Kamil Leckie.
Samotný trenér tvrdí, že snídani se už nepřikládá takový význam jako kdysi.
„Nestojí to celé na tom. Je to o energetickém příjmu. Mám klientky, kterým dokonale funguje fasting, ale na druhé straně i ty, které se stravují maximálně žravé. Samozřejmě z dlouhodobého hlediska se vždy přikláním k druhé variantě, ale na to musí také člověk zřejmě dospět. Takže je důležité nastavit i vnitřně o co mi jde. Ale v obou případech, já osobně doporučuji začít den desátou. Ne všichni ráno stíháme, jsme uspěchaní, nervózní a přece jen v této době už nějak přirozeně zpomalujeme. „
Ideální je při shazování, držet se změny jídelníčku alespoň 21 dní. Tehdy i uvidíte výsledky.
Příklad jídelníčku na tři dny:
- den
Desátá: banán s ovesnými vločkami, skořicí a kapkou javorového sirupu
Oběd: losos s batatas, přelitý citrónově rozmarýnovou omáčkou
Večeře: pečená mrkev, petržeň, cuketa, lilek
- den
Desátá: smoothie ze špenátu, jablka, řapíkatého celeru, jahod a s lesními borůvkami
Oběd: zeleninový vývar, šafránové rizoto
Večeře: mrkvová polévka
- den
Desátá: domácí Granola
Oběd: krevety s česnekem, malá miska rukoly
Večeře: mozzarella přelitá olivovým olejem, dochucená kořením, rajčata
Čtěte také: Tři nejproblematičtější potraviny odpovědné za přibírání: Vylučte je z jídelníčku a do 4 týdnů uvidíte výsledky
Ano, kromě jídelníčku je třeba se zaměřit i na pohyb. Bez toho to nejde. A to všechny velmi dobře víme. Proto je celkem fajn (alespoň na úvod), najít si v tomto směru něco, co nás baví a naplňuje.
„Chcete-li opravdu v průběhu 21 dní shodit, musíte cvičit / hýbat se reálně 5x týdně alespoň 35-40 minut. Je na vás, zda zvolíte běh, cyklistika, nebo si uděláte v obýváku kruhový trénink. To co však já doporučuji je měnit aktivity . Pokud byste totiž jen běhali, časem si tělo přirozeně na daný pohyb zvykne a přestane spalovat. „
Příklad 5 denního tréninku:
Pondělí: běh – 35 minut
Úterý: sklapovačky, výskoky vpřed, jumping jack, skákání na švihadle, kliky – 35 minut
Středa: cyklistika – 40 minut
Čtvrtek: sklápěčky, dřepy, sklapovačky, kočičí hřbet – 35 minut
Pátek: běh 40 minut
Taková změna během 21 dní, dokáže s tělem opravdu zázraky a premní vás k nepoznání. Jen musíte mít pevnou vůli a nesmíte polevit. Tak co, jdete s námi do toho?
